很多人空有一颗想运动的心

但苦于没时间付诸行动

如果有一个

可以随时随地锻炼的运动动作

每天“见缝插针”做一做

就能强身健体、预防疾病

还有什么理由拒绝呢？

这个简单的动作

将为你带来

气血、体态、睡眠

三大健康效益

举举手、踮踮脚

10秒钟学会！

这个动作

可以促进全身气血循环

让心、肾的功能协调、平衡

有助于缓解肩颈不适

改善睡眠质量

帮你练出好体态

养出好面容

练习方法：

1.双脚打开，与肩同宽

2.双手举过头顶，尽量往上举

3.踮起脚尖，然后落下

4.重复10余次即可

跟着下面的动图

试试吧！

经常踮踮脚，好处有很多！

1.预防骨质疏松

复旦大学附属中山医院中西医结合科主任医师杨云柯医生表示，人体在放松情形下，常做踮足运动，可以强健骨骼，有利于骨细胞积存骨钙的活动，预防骨质疏松。

2.预防跌倒崴脚

杨云柯医生提醒，经常踮脚可以发展小腿后群肌力，增强足弓及踝关节周围韧带的力量，提高人体平衡能力。预防跌倒、崴脚等意外的发生。

3.预防形成血栓

北京中医药大学东直门医院骨科主任医师王逢贤指出，久坐或久立不动时，常常踮踮脚，可使下肢血液回流顺畅，预防静脉血栓。用力踮脚跟再用力勾脚尖，记住一定要用力，手放在小腿肚子上有明显的感觉肌肉一紧一松，这和我们走路一样有挤压辅助的作用。

4.改善拇指外翻

王逢贤医生介绍，脱掉鞋子，站立踮脚或者踮脚走路，帮助舒缓受累的双脚，分担脚上所承受的压力，锻炼足部肌肉力量，能够对轻、中度拇外翻所造成的畸形有一定的改善。

但是，对严重的拇外翻，比如拇外翻的畸形非常严重且伴有疼痛不适感，则不适合做这种活动。

5.预防静脉曲张

河南省郑州中心医院创伤骨科与足踝外科病区主任杨建义表示，踮脚运动能够有效调动腿部多达8块主要肌肉群，尤其是小腿肌肉。这种肌肉的活动可以帮助推动血液向心脏回流，减少下肢静脉曲张的问题，这对于长时间站立或坐着的人来说尤为重要。

6.预防改善痔疮

杨建义医生介绍，因为站立“踮脚”时脚趾受力会不自主地提肛，让肛门肌肉收缩，使直肠静脉血液向腔静脉回流，可以改善痔核淤血。

7.缓解腰背酸痛

杨建义医生指出，现在很多“上班族”整天坐着，坐姿有一点不对的地方，时间久了就会引发弯腰驼背。坚持“踮脚”的话，就可以改善弯腰驼背的迹象，同时刺激到膀胱经开通经气，缓解腰酸背痛的迹象。

8.有助固肾强腰

广西南宁市第二妇幼保健院中医科主治医师何剑豪指出，肾乃先天之本，主藏精纳气。踮脚尖能够刺激足少阴肾经，增强肾脏功能，有助于固肾强腰。对于男性而言，坚持踮脚尖还能改善排尿不畅等问题。

9.改善睡眠质量

何剑豪医生表示，踮脚尖还能帮助调节神经系统功能，缓解紧张情绪，从而改善睡眠质量。对于失眠多梦、睡眠质量差的人群，坚持踮脚尖有助于恢复良好的睡眠状态。

10.让心情更舒畅

北京中医药大学教授郝万山指出，每天踮踮脚，不仅锻炼小腿，还能按摩太冲穴，有助于促进气血流通，改善肝气郁结，让心情更舒畅。

来源：央视网、央视新闻、人民日报健康客户端、全国总工会