颈椎病，怎样睡才对？

对颈椎病患者而言，夜间睡眠是重要的修复时间。正确的睡姿能放松颈部，维持其自然曲度，避免加重劳损。关键在于保持颈椎与胸椎、腰椎尽可能在同一条直线上。

1. 最佳推荐：仰卧位

• 姿势要点：面部朝上平躺，在颈后（而非后脑勺）垫一个高度适中的枕头，完全支撑起颈椎的生理前凸。膝下可放置一个薄枕，让腰部更贴紧床面，全身放松。

• 优点：能最均匀地分配身体压力，让颈部肌肉、韧带和关节结构得到充分休息。

2. 次选方案：侧卧位

• 姿势要点：向其中一侧躺，头部枕头的高度应与一侧肩宽相近（通常比仰卧枕头高），使头部不向一侧歪斜或下沉，维持颈椎水平。双膝可微微弯曲，中间夹一个薄枕，有助于稳定骨盆和脊柱。

• 优点：能有效防止舌后坠，减少打鼾，对部分人群更舒适。

务必避免的睡姿：趴睡

趴着睡时，头颈被迫长时间转向一侧，颈椎承受极大的扭转压力，严重影响血液循环，会显著加重颈椎病症状，应绝对避免。

核心关键：枕头的选择与用法

枕头不是用来枕“头”的，而是用来枕“颈”的。

• 形状：推荐中间低、两侧高，或贴合颈部的蝶形枕/波浪枕，能给予颈部稳固支撑。

• 高度：仰卧时，压实后高度约为一拳（8-12厘米）；侧卧时，高度等于一侧肩宽（通常比仰卧高2-3厘米）。

• 材质：记忆棉、乳胶等材质能提供良好支撑与塑形。

科室简介

骨伤科三病区共有医护人员24人，其中主任医师2人，副主任医师2名，主治医师7名，是集医、教、研于一体的中西医结合特色科室，形成“骨科手术、针刀微创、康复理疗”“三维一体”的中西结合治疗体系。

科室擅长：

一、开展小针刀技术，把中医骨伤与西医骨科手术技术的优势融为一体，针刀治疗狭窄性腱鞘炎、腕管综合征、颈椎病、腰椎间盘突出症、急慢性软组织损伤所致的疼痛、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、髌下脂肪垫、跟痛症、网球肘、肩周炎等有明显优势，尤其是“针刀四步法”治疗膝关节骨性关节炎是科室一大特色。

二、开展各类骨折手术、髋膝关节置换术；显微手足外伤处理；断肢（指、趾）再植；神经与肌腱断裂修复；各种创面皮瓣修复及功能重建手术；创伤骨科及骨感染的治疗。

三、关节镜微创手术——作为北医三院运动医学科专科医联体理事单位，常规开展肩、膝、肘、踝关节微创关节镜手术。如：关节镜下肩袖修补缝合术、肩关节复发性脱位矫正术、关节镜下前后交叉韧带重建术、半月板修复术，内侧髌股支持带重建术、踝关节韧带重建术、各类关节游离体取出术、滑膜清理术及关节僵硬松解术等。

专 家 简 介

刘永红，科主任，学科带头人，硕士研究生导师，中国针灸学会微创针刀专业委员会头颈部疾病学术委员会副主任委员；山西省中西医结合医院第二批“中青年知名专家”称号；山西晚报社“山西名医馆”入馆名医；山西省医院协会日间手术管理专业委员会副主任委员；山西省中西医结合学会骨伤科专业委员会关节学组委员；山西省专家学者协会会医学分会骨科专业委员会委员。

擅长：各种复杂骨折手术、脊柱手术、关节置换手术、外固定架固定、骨折不愈合、骨折畸形愈合矫形术、骨感染、骨延长等手术，尤以“弓弦力学”与“网眼理论”为指导，结合精细解剖，将“以痛为输”的传统病变点治疗提升到对疾病病理框架整体治疗的高度，开创了独特的“针刀四步法”治疗膝关节骨性关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出症、软组织急慢性损伤、关节置换术后引起的疼痛和功能受限等疾病。

樊春亮，科副主任，硕士研究生导师。亚太足踝外科医师协会委员，山西省专家协会骨科专业委员会青年委员，医促会足踝外科委员，山西医学会运动医学会委员，山西医学会创伤医学委员。

擅长：关节镜下微创治疗膝关节疾病、关节镜下微创肩袖缝合、肩周炎松解术、踝关节游离体取出、关节冲洗术，椎间孔镜、椎间盘镜下腰椎间盘摘除术，微创小切口人工全膝关节置换、人工股骨头置换术、全髋关节置换术，微创小切口治疗四肢骨折、带锁髓内钉治疗股骨粗隆间、股骨干、胫腓骨干骨折，颈椎间盘突出、颈椎管狭窄前后路手术、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、脊柱侧弯、老年性腰椎压缩性骨折经皮椎体骨水泥成形术等手术。

齐斌，主治医师，硕士研究生，北京大学国内访问学者，北医三院研修运动医学，北医三院优秀国内访问学者，师从中国著名运动医学专家、国内肩肘外科大师崔国庆教授；中国医药教育协会冬季运动损伤分会委员；山西省康复医学会骨伤康复专业委员会第一届委员；山西省专家学者协会青年委员会委员。

擅长：专注于运动医学，擅长各类关节镜微创手术。肩袖撕裂、冻结肩、肩峰下撞击综合征、盂唇损伤、肱二头肌长头肌腱损伤、肩关节复发性脱位、膝关节韧带损伤、膝关节半月板损伤、髌骨外侧挤压综合征、复发性髌骨脱位、踝关节韧带损伤、距骨软骨损伤、腕关节TFCC损伤、肘关节僵硬及各类关节游离体等疾病的诊治及微创关节镜手术，骨科常见疾病（如：膝关节骨性关节炎、股骨头坏死、颈椎病、腰椎间盘突出症等）的诊疗。

医院地址：

府东院区：山西省太原市府东街13号

建设北路院区：山西省太原市建设北路190号

黑土巷院区：山西省太原市黑土巷铁路小区10号楼

文稿：骨伤科三病区 马晓娟

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编辑：梁丽琼

审核：王晨