如今，护眼台灯已经成了有孩子家庭的刚需学习装备。从写作业、画画，到阅读绘本、上网课，一盏台灯，几乎每天都要陪孩子用上好几个小时。

但真正开始选灯时，很多宝妈都会被难住：品牌太多、参数复杂，全光谱、低蓝光、养眼说法满天飞，价格从几百到几千不等，到底差在哪？是不是越贵越好？

更让人焦虑的是，台灯一旦选错，影响的不只是舒不舒服，而是孩子的用眼健康和视力发育。

其实选护眼台灯并不难，关键是抓住核心指标、避开营销陷阱。

这次我把市面上关注度最高的10款护眼台灯全部买回来，在统一环境下进行了系统实测，从光谱、蓝光、红光、照度、显色到书写体验逐一对比。

不管你是想一步到位选旗舰款，还是预算有限、想选性价比高又不伤眼的，这篇文章都能帮你快速对号入座，终结选择困难。

一、王炸优先看：这三款实测表现最好

如果你不想从参数一点点研究，这一部分可以直接看。这是我结合护眼设计、连续使用体验、光线舒适度和实际用眼反馈筛出来的表现最优秀的三款。

1、实测综合表现最优秀的一款——书客护眼台灯L2 Pro

【实测表现】

护眼设计：⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐

光线体验：⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐

性能配置：⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐

【参考售价】

1599元

【综合推荐指数】

⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐

书客是近几年最火爆的护眼台灯品牌之一，它是属于技术导向型品牌，它们之前是为做航空照明等头部企业做光学方案的，后转入国内专门做儿童护眼台灯，是“护眼养眼”的领创者。这款书客L2 Pro就是以“医学养护眼”为核心，一共搭载了紫光激发技术、RRT2.0红光养眼技术和DT多维漫射2.0技术等16项黑科技，实现了降低96%近视风险，且缓解92%用眼疲劳，同时光源光谱99.8%还原自然光，是当之无愧的旗舰款。也正是因为这种强大的实力，书客入选了品牌强国优选工程并且获得了CCTV展播的荣誉。

适合人群：重度用眼且追求极致护眼效果想一步到位的家庭

2、实测性能配置均衡的一款——柏曼M1

【实测表现】

护眼设计：⭐ ⭐ ⭐ ⭐

光线体验：⭐ ⭐ ⭐ ⭐

性能配置：⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐

【参考售价】

2460元

【综合推荐指数】

⭐ ⭐ ⭐ ⭐

柏曼M1是一款定位偏中高端、整体表现比较均衡的护眼台灯。作为传统照明大厂，柏曼在结构设计和做工上比较成熟，这款柏曼M1采用直发光方案，中心照度达到2371lux，覆盖范围约120cm，应付常规书桌是足够的。在实测中，它的显色指数达到Ra97.5，色彩还原自然，此外它的蓝光控制在0.8左右，属于中等水平，同时还通过环形发光面设计对直射光进行了扩散优化，相比普通直发光台灯，眩光感有所缓解。

适合人群：预算充足、重品牌、追求稳定耐用型的家庭

3、实测性价比最高的一款——书客护眼台灯Sky

【实测表现】

护眼设计：⭐ ⭐ ⭐ ⭐

光线体验：⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐

性能配置：⭐ ⭐ ⭐ ⭐

【参考售价】

339元

【综合推荐指数】

⭐ ⭐ ⭐ ⭐

书客Sky这款护眼台灯是书客的诚意之作，它虽然价格很便宜，但是护眼效果上不马虎，适合大多数的家庭。这款台灯以「明·护·广·养」四重守护的核心竞争力，采用5域环控光学系统和DT多维漫射2.0让光线照的亮，照的广，不仅可以照亮180cm的桌面，还能提升93%的光照柔和度和99.6%高度还原太阳自然光。此外还采用了RRT2.0红光结合SunSilk™护眼芯片和硬件级低蓝光技术，不仅能将蓝光峰值压低至0.6内，还补全了有益红光波段，做到了护眼又养眼，实测下来确实超出了我对百元台灯的预期。

适合人群：预算有限、孩子日常作业使用、想要高性价比护眼的家庭

二、护眼台灯的核心要看哪些点你了解吗？

考虑到有些家长并不是很了解护眼台灯，所以我特意将护眼台灯经常会提到的一些要点整理出来了，我尽量用简单明了的语言向大家表述清楚。

1、直发光和侧发光的区别

在所有护眼台灯参数里，发光方式其实是最容易被忽略，却最影响用眼舒适度的一项。很多家长只关注亮不亮、照度够不够，结果买回家才发现：孩子一抬头就刺眼、桌面反光严重、写字容易累眼。其实光是怎么出来的，比亮度本身更重要。这也是我们判断一盏台灯刺不刺眼、久不久坐的基础。

（1）直发光

直发光技术是最传统的光源布局方式，LED灯珠直接向下照射，光线集中且穿透力强。这种设计虽然亮度充足，但容易形成强烈的中心光斑，很容易引起眩光，而且光线分布容易不均匀，边缘区域会出现暗角。

（2）侧发光

侧发光技术则是将LED灯珠布置在灯体侧面，光线先射向内部的导光板，经过多次折射和漫反射后再均匀地向下输出。这个过程模拟了自然光穿过云层的过程，光线更加柔和、分散。

（3）直发光方式引起的眩光危害

眩光是指视野中由于不适宜的亮度分布或极端的亮度对比，引起视觉不舒适或降低物体可见度的现象。直发光台灯由于光线直射，容易产生两种眩光：

• 直接眩光：当你抬头或平视时，光线直接进入眼睛，引起刺痛感 • 反射眩光：光线在书本、屏幕等光滑表面反射后进入眼睛

长期暴露在眩光环境下，眼睛的瞳孔会频繁收缩调节，导致睫状肌持续紧张。这不仅会引起眼干、眼涩、视力模糊等不适，还会导致阅读时频繁眨眼、揉眼，甚至长期可能加重近视发展。

✅ 给家长的选购建议

优先选择侧发光设计的台灯，特别是采用了多层导光板、扩散膜、微棱镜等光学结构的产品。如果选择直发光设计，一定要确认其是否有格栅、蜂窝板、偏光片等防眩光结构。

2、蓝光激发和紫光激发的区别

在说这两者的区别之前，我们需要先建立一个基础认知：光是由不同颜色的光谱组成的，就像彩虹一样。可见光波长范围大约在380-780纳米（nm）之间，不同波长的光对眼睛的影响各不相同：

• 400-455nm蓝光：能量高，穿透力强，可直达视网膜黄斑区。过量照射会引发视网膜细胞氧化损伤，是导致视疲劳和近视加深的主要元凶之一。 • 455-500nm蓝绿光：对调节昼夜节律有重要作用 • 500-600nm绿黄光：视觉敏感度最高，舒适度好 • 600-700nm红光：能量温和，可促进眼部微循环，能够缓解眼疲劳，是真正具有“养眼”作用的光。

而蓝光激发和紫光激发则是专门针对400-455nm蓝光的。为什么蓝光问题一定要单独讲？很多宝妈听到低蓝光三个字，会下意识觉得只要达标就行。但在实际测试中你会发现：不同台灯之间，蓝光来源和控制方式的差别非常大。

（1）蓝光激发技术

目前市面上绝大多数LED台灯采用的都是蓝光激发技术，这种技术的原理就是蓝色LED芯片发出强蓝光，去激发表面的黄色荧光粉，混合成我们看到的白光。这种“蓝光打底”的方式就会存在一个问题，它无法完全消除原始蓝光芯片发出的高能蓝光，导致400-455nm的有害蓝光占比大，峰值常≥1.0。而孩子的眼睛对蓝光会更加敏感，长期在蓝光过高的环境下学习会伤害眼睛和加剧视疲劳。

（2）紫光激发技术

紫光激发技术则是近年来中高端护眼灯采用的技术突破，它采用了紫光作为激发源，从根本上避开了有害蓝光波段，这样就可以将有害蓝光压低至0.6甚至是0.4以下，减少蓝光对孩子的影响，从而达到保护眼睛的目的。同时紫光也有助于调节光感，可以提升用眼舒适度。

✅ 给家长的选购建议

预算充足的优先选择紫光激发技术的台灯，对孩子眼睛的保护最彻底。不过市面上现在采用了这种技术的台灯也比较少，如果要在蓝光激发技术的台灯中选的话，建议优中选优，蓝光越低越好。

3、补全红光和没补全红光的区别

而补全红光则是专门针对光谱中600-700nm红光而言的。为什么说“护眼”和“养眼”不一样？前面我们讲的是少伤眼，但这还不够。很多宝妈会发现：有些台灯确实不刺眼，但孩子写一会儿还是喊累，原因就在于只控制蓝光，是被动保护；补全红光，才是主动缓解疲劳。

波长在670-700nm的红光，被眼科研究称为”黄金养护波段“。它的能量温和，能够安全地穿透眼球组织，直达视网膜底部的脉络膜：

• 促进微循环：增加眼底的血液和氧气供应，缓解因长时间用眼导致的眼底缺氧。 • 修复与激活：有助于修复日常有害蓝光造成的轻微损伤，并激活视网膜细胞线粒体的活性，增强细胞能量。 • 放松睫状肌：帮助放松持续紧张、负责调节焦距的睫状肌，从根源上缓解调节性视疲劳。

（1）没补全红光的局限

很多普通或中端护眼灯，可能只做到了低蓝光能减少对眼睛的伤害，但缺乏红光增益技术。在光谱图上，你会看到600-700nm的红光波段非常平缓甚至凹陷，红光占比很低。长期使用，眼睛虽然不受蓝光伤害，但也得不到主动的滋养和修复，缓解疲劳的效果有限。

（2）补全红光的升级

具备红光增益技术的台灯，会在光谱设计上有意提升670-700nm波段的能量。在光谱图上，这个区域会呈现一个明显饱满的状态。孩子在这种光线下学习，不仅看得清楚，眼睛还会感觉更轻松、不易累。一些中高端产品还能针对不同年龄段孩子眼睛发育的特点，智能调节红光输出模式，实现个性化养护。

✅ 给家长的选购建议

在蓝光控制达标的基础上，尽量选择带有红光增益技术的产品。这意味着这台灯具备了护眼+养眼的双重能力。可以查看产品介绍中是否提及红光补充等关键词，或者也可以直接查看实测光谱图红光波段是否饱满。（注意一定要是实测光谱图，而不是产品介绍中的光谱图）

4、低显色和高显色的区别

（1）显色指数CRI/Ra

显色指数（CRI/Ra）是评价光源还原物体真实颜色能力的指标。太阳光的显色指数定义为Ra100，人造光源越接近这个值，颜色还原越真实。

• Ra＜80：较差，不符合国AA标准，色彩还原较差 • Ra≥80：一般，符合国AA标准，色彩还原精细度不够 • Ra≥90：优良，适合一般阅读、学习使用 • Ra≥95：优秀，适合绘画、设计等对色彩要求高的场景 • Ra≥98：顶级，色彩还原接近自然光，可以满足专业级色彩工作要求

一般要给孩子选择Ra≥95高显色的台灯，因为孩子正处于色彩认知关键期，色彩失真会影响辨色能力发展，显色好的台灯可以满足儿童视觉发育需求；同时高显色还可以提升阅读舒适度，文字清楚，眼睛不需要费力辨认，可以减少视疲劳积累。

（2）饱和红色R9和饱和蓝色R12

同时还想再给大家科普一下很少听到的概念：饱和红色（R9）和饱和蓝色R12，Ra是显色指数的综合值，而R9和R12则是显色指数中重要的关键指标，R9值低会导致红色系失真，绘本、插画色彩沉闷，而高R9和R12值（≥90）能确保颜色鲜活生动，提升视觉愉悦度，对色觉发育期的儿童尤为重要。

✅ 给家长的选购建议

给孩子选灯，显色指数Ra建议不低于95，这是保证良好视觉体验和色彩认知的基线。在预算允许范围内，尽可能选择Ra更高、且R9值也高的产品，高显色带来的视觉舒适感和专注度提升，对孩子的眼睛比较好。

三、科普补充：这些「护眼误区」，90%的宝妈都踩过！

了解了核心技术要点，我们还要擦亮眼睛，避开市场上常见的营销陷阱。很多宝妈抱着”宁可买贵，不能买错“的心态，却一不小心被各种话术带偏，花了冤枉钱。下面这4个常见误区，看看你有没有中招？

1、误区一：灯越亮越好，越亮孩子看得越清楚？

错！亮度超标反而会伤眼。

国AA级是读写台灯的基础标准（中心照度≥500lux），但超过2000lux就会过亮甚至产生眩光，而强光和眩光会刺激视网膜，加重眼疲劳。真正的好灯，是亮度充足且柔和，亮度足够看清每一个笔画，同时均匀扩散不刺眼，而不是一味追求刺眼的亮。

2、误区二：只要标了全光谱，就是真护眼？

假！小心“伪全光谱”。

“全光谱”现在成了营销热词，很多劣质台灯打着全光谱旗号，实际光谱不连续，蓝光峰值超标、红光缺失，根本达不到护眼效果。真正的全光谱，应该像我们上文像我们上文科普的那样：红绿蓝光比例接近自然光，既控制有害蓝光，又补充有益红光，能减少眼疲劳，还能促进视觉发育。

3、误区三：智能功能越多，护眼效果越好？

不一定！功能是锦上添花，光学性能才是根本。

APP控制、语音助手这些功能确实方便，但和护眼没有直接关系，只能起到辅助作用。护眼的核心是光谱、显色指数、防眩光等硬指标，而智能调光这些功能则是可以帮助将光线维持在舒适的范围内，从而辅助护眼。选购时，正确的思路是：先确保核心光学指标过硬，再看智能功能是否实用贴心，切勿本末倒置，为华而不实的功能买单。

4、误区四：贵的就是好的，便宜没好货？

不一定！价格不是唯一标准。

这个误区有两个极端：一是盲目崇拜高价，认为一分钱一分货，但有些高价产品可能贵在品牌溢价、奢华外观或过度营销上，核心光学性能未必比踏实做技术的中端产品强。二是盲目追求低价，认为能亮就行，结果买到了参数虚标、用料廉价的劣质品，反而伤眼。正确的做法是：打破价格偏见，聚焦于产品。 一些专注技术的品牌如书客、孩视宝等，能在亲民价位上实现越级的光学性能，真正做到平价也能有好光。

四、测评环节：十款台灯的硬核测评

接下来，我会把10款热门护眼台灯放到同一标准下实测，看看谁才是最护眼的那一个！

1、全光谱测试：台灯护眼效果好不好

测评方法：采用专业光谱仪在标准暗室环境中进行测量，每款台灯统一设置在4000K色温、500lx照度的标准模式下，光谱仪探头垂直对准灯面中心，距离保持40cm，拍照记录蓝光峰值和红光占比。

实测结果：

第一梯队：书客L2 Pro、霍尼韦尔A9、书客Sky

第二梯队：柏曼M1、爱德华医生巴尔德尔之光、孩视宝VL235

第三梯队：明基MindDuo2、松下致巡、好视力TG035、欧普元悦2s

从实测光谱来看，其中书客L2 Pro、霍尼韦尔A9和书客Sky这三款台灯表现最好，它们的光谱分布都呈现低蓝光、高连续性的特点。尤其是书客L2 Pro，它是采用了紫光激发技术从根源压制有害蓝光，做到了把蓝光峰值压低到了0.4，算是护眼台灯中最低的了。同时它的红光波段很明显地能看出是这十款占比最高的，它不仅采用了RRT2.0红光养眼技术来补全红光，更是针对不同年龄段的孩子做出了可调式的红光，可以给不同年龄段的孩子提供最合适的养护，实现了缓解92%用眼疲劳和降低96%近视风险的护眼效果，是当之无愧的第一梯队NO.1。剩下的霍尼韦尔和书客Sky虽然采用了蓝光激发技术，但有额外做优化，蓝光都控制在0.6附近，护眼效果较好，此外书客Sky还补全了红光。

柏曼M1、爱德华医生巴尔德尔之光、孩视宝VL235的光谱表现各有不同，柏曼是采用紫光激发技术蓝光峰值在0.8附近，没有补全红光，而爱德华则是蓝光峰值在1.0，但补全了红光虽然两者都有缺点也有优点，但也具备了一定的护眼性。其次是孩视宝VL235，虽然蓝光峰值较高也没有补全红光，但胜在光谱连续性比较好。

最后的明基MindDuo2、松下致巡、好视力TG035、欧普元悦2s这款台灯则是红光缺失，并且蓝光相对较高都达到了1.0，并且连续性低。

【一句话总结】

最在意蓝光控制和眼疲劳风险的家庭，优先选第一梯队

预算有限但想要基本护眼保障，第二梯队还能接受

第三梯队红光缺失、蓝光偏高，不建议作为孩子长期学习主灯

2、中心照度测试：台灯亮度够不够

测评方法：采用专业光谱仪在标准暗室环境中进行测量，在灯面正下方40cm处模拟日常读写距离放置光谱仪，测量中心区域照度。

实测结果：

第一梯队：书客L2 Pro、柏曼M1、明基MindDuo2

第二梯队：霍尼韦尔A9、爱德华医生巴尔德尔之光、松下致巡、书客Sky

第三梯队：孩视宝VL235、好视力TG035、欧普元悦2s

本次测试的十款台灯，中心照度都满足国AA级标准，但亮度与均匀性的差异比较显著。第一梯队是书客L2 Pro、柏曼M1、明基MindDuo2，它们的照度均超过2000lux，其中柏曼为2371lux，明基为2301lux，书客L2 Pro为2018lux。它们不仅照度充足，还凭借出色的光学设计实现了较高的亮度均匀性，光照范围内没有明显明暗差异，光线分布均衡。

在第二梯队中爱德华医生和松下的照度比较充足，都在2000lux附近，处于中上游水平，但它们的亮度均匀性略逊于第一梯队，桌面边缘区域会有轻微光斑。而霍尼韦尔和书客Sky虽然照度没有它们充足，在1800lux附近，但胜在均匀度比较好。

最后孩视宝和好视力的照度在1600lux附近，但精细作业场景下亮度稍显不足，而欧普元悦2s的照度达2358lux，虽亮度高但光感偏强，长时间使用易产生眩光。

【一句话总结】

第一梯队亮度充足且均匀，适合大书桌和长时间学习

第二梯队亮度够用，适合日常作业、阅读场景

第三梯队亮度或均匀性偏弱，精细学习场景容易吃力

3、光线表现测试：台灯光线柔不柔和

测评方法：在日常读写高度下，直视灯面观察是否有刺眼感，同时将书本、白纸放在灯光下，观察是否有明显反光或光斑并邀请多人体验，记录长时间使用后的疲劳程度。

实测结果：

第一梯队：书客L2 Pro、霍尼韦尔A9、书客Sky

第二梯队：柏曼M1、爱德华医生巴尔德尔之光、明基MindDuo2、松下致巡、孩视宝VL235

第三梯队：好视力TG035、欧普元悦2s

从灯面的实测来看书客L2 Pro、霍尼韦尔A9、书客Sky这三款台灯的光线柔和度表现最好，它们都采用侧发光技术，并结合其他光学设计，实现了光线柔和、不刺眼的效果。其中书客L2 Pro在测试者中的分数最高，额外应用了DT多维漫射技术2.0，高度模拟自然光的漫射过程，不仅将光线柔和度提升了89%，还实现了99.8%的自然光还原度。体验者反馈，连续使用30分钟后仍无明显视觉疲劳。此外，霍尼韦尔A9通过导光板均匀分散光线；而书客Sky则凭借5域环控光学系统，在百元级台灯中实现了最好表现。

柏曼M1、爱德华医生巴尔德尔之光、明基MindDuo2、松下致巡、孩视宝VL235属于第二梯队。其中，柏曼与爱德华医生采用直发光技术，光线相对集中、偏硬，但由于它们有将灯珠呈环形或弧形排列，光线得可以朝多方向分散，所以也具备不错的柔和效果，不过还是可以灯面附近存在较明显的光晕或栅格化光线。而明基、松下和孩视宝则采用常规侧发光技术，光线柔和度表现适中。

最后的好视力TG035、欧普元悦2s虽然是侧发光技术，但好视力可能由于价格比较便宜，所以光学设计一般，而欧普则是因为照度过高，所以导致出现眩光，两款的光线柔和度都一般。

【一句话总结】

第一梯队光线最柔和，长时间用眼不易疲劳

第二梯队整体可接受，但对光线敏感的孩子可能略有不适

第三梯队存在明显刺眼或眩光，不适合孩子久用

4、显色指数测试：台灯显色真不真实

测评方法：用光谱仪测试综合显色指数Ra、饱和红色指数R9和饱和蓝色R12，参考TM-30光学标准评估色彩精准度。

实测结果：

第一梯队：书客L2 Pro、柏曼M1、书客Sky

第二梯队：霍尼韦尔A9、松下致巡、孩视宝VL235

第三梯队：爱德华医生巴尔德尔之光、明基MindDuo2、好视力TG035、欧普元悦2s

书客L2 Pro、柏曼M1、书客Sky这三款的显色都很好，三款的综合Ra都在95以上，R9和R12也都不低于90，能够非常好地还原日常生活中我们看到的颜色。书客品牌的两款产品均遵循TM-30光学标准，在显色指数上执行严苛要求，所以无论是千元级还是百元级均有出色表现。其中，书客L2 Pro的显色达到旗舰级别，Ra为99.2，R9为99，R12为95；书客Sky的Ra为98.7，R9为99，R12为92。柏曼同样表现优异，Ra为97.5，R9为98，R12为92，都能精准还原绘本、手工材料的色彩。

第二梯队的霍尼韦尔A9、松下致巡、孩视宝VL235的显色指数Ra都在95以上，符合优秀台灯的标准，但在饱和蓝色表现差点，都在80-90之间。饱和红色R9方面，松下与孩视宝表现尚可都在90以上，而霍尼韦尔仅为84，色彩还原的精细度略显不足。

第三梯队的爱德华医生、明基MindDuo2和欧普元悦2s在饱和蓝色R12方面表现较差，都在80以下，尤其爱德华医生在蓝色还原上失真较明显，可能影响彩色阅读体验。好视力TG035的饱和红色与蓝色表现还可以，但综合Ra仅为94.4，整体显色能力稍弱。

【一句话总结】

第一梯队显色接近自然光，适合阅读、绘画和色彩认知期儿童

第二梯队日常使用没问题，但色彩细节还原略逊

第三梯队显色不足，长期使用可能影响视觉舒适度和专注度

5、重影控制测试：台灯的书写体验清不清晰

测评方法：模拟日常书写场景，用签字笔在白纸上写字，俯拍记录笔尖阴影的面积和深浅，并邀请验者描述在书写过程中，阴影是否会遮挡字迹、影响视线等。

实测结果：

第一梯队：书客L2 Pro、霍尼韦尔A9、明基MindDuo2

第二梯队：柏曼M1、爱德华医生巴尔德尔之光、松下致巡、书客Sky

第三梯队：孩视宝VL235、好视力TG035、欧普元悦2s

书客L2 Pro、霍尼韦尔A9、明基MindDuo2的重影不是很明显，体验者评分也都达到了95分以上的高分，其中，书客L2 Pro几乎无明显手影，其采用的DT多维漫射2.0技术可实现接近“无死角照明”，笔尖阴影极淡，书写时基本无遮挡感。霍尼韦尔和明基虽存在轻微重影，但整体影响不大。

第二梯队的柏曼M1、爱德华医生巴尔德尔之光、松下致巡、书客Sky都有不同程度的重影，柏曼和爱德华虽是直发光，但毕竟价格在那里，所以光学技术是可以的，重影比较淡。书客Sky是百元台灯中表现最好的，通过OCLT光透镜技术实现光线360°折射，有效减轻重影，此外松下致巡的重影控制也较为理想。

而孩视宝VL235、好视力TG035、欧普元悦2s这三款的台灯的重影比较明显，不仅颜色深而且面积也较大，阴影容易遮挡字迹，书写体验不是很好。

【一句话总结】

第一梯队几乎无明显手影，书写体验最好

第二梯队有轻微阴影，但不影响正常书写

第三梯队重影明显，容易遮挡字迹，影响学习体验

五、护眼台灯正确使用技巧：选对还要用对，护眼效果翻倍！

1、摆放位置有讲究

灯头距离书桌中心30-50cm，高度低于视线15°左右。右撇子把台灯放在左前方30-45°，左撇子放在右前方，避免写字时手部遮挡光线；同时确保灯头不直射眼睛，减少眩光干扰。

2、环境光线要搭配

不要只开台灯！搭配一盏低亮度的房间主灯，平衡环境明暗对比，避免书桌亮、周围暗的强烈反差，减少眼部频繁调节带来的疲劳。

3、定期清洁保效果

每周用柔软干布擦拭灯面和导光板，避免灰尘堆积影响光线均匀度，让光照效果始终稳定；同时避免台灯靠近窗户，防止强光反射产生二次眩光。

4、控制使用时长

即使是优质护眼灯，也不能长时间连续使用。遵循「20-20-20」原则——每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，让眼睛放松。

六、结尾：宝妈选灯，不是买最贵，而是买对

写到这里，其实答案已经很清楚了。真正好的护眼台灯，并不是参数堆得多花哨，而是光谱健康、光线柔和、长期用眼不累。

• 如果你想一步到位，给孩子最好的用眼环境，书客L2 Pro是这次实测中综合表现最强的一款，护眼和养眼都做到位。

• 如果你更看重品牌和稳定性，柏曼M1依然是传统大厂里相对靠谱的选择。

• 而如果你预算有限，书客Sky这类真正把光学用在刀刃上的产品，反而比很多贵价的台灯更值得买。

最后想提醒一句：

护眼台灯不是智商税，但选错真的会伤眼，如果你以后再选台灯，记住一句话就够了：先看光谱健康，再看光线最后才是功能。希望这篇实测，能帮你为孩子选到一盏看得清、看得久、眼睛不累的好灯。