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不知道你听没听说过“ 垂直马拉松”？其实它就是把马拉松的赛道转移到地标性的高层建筑内，比如上海中心大厦、广州塔等，比赛攀爬楼梯的速度（俗称“跑楼”）。通俗地讲，垂直马拉松就是一项极限爬楼运动。

没想到吧，楼梯也能成为健身比赛的场所。可是，现在大多数人都不怎么爬楼梯了，有些人爬不了几层就会气喘吁吁。其实，爬楼梯与心脏健康有关系，从你爬楼梯的速度，就能看出你的心脏是否健康。

1分钟上60级台阶，你行吗？

有研究发现，如果能在1分钟内爬4层楼，一共60级台阶，说明你的心脏比较健康。

这项研究中，一共165名已经确诊或疑似冠心病者接受了运动测试，他们在劳累时会出现胸痛、呼吸急促等症状。参与者需要先在跑步机上行走或跑步，强度逐渐增加，并且持续到筋疲力尽为止。之后休息15～20分钟，再要求参与者不停歇地快速爬4层楼，一共60级台阶。最后统计并分析测试期间参与者的运动能力与爬楼梯所花时长之间的关系。

结果发现，如果爬4层楼用时少于45秒，说明运动能力比较强。根据以往的研究，这种运动能力与较低的死亡率相关（即每年1%或更少，或10年10%）。如果爬楼用时超过1.5分钟，说明运动能力较弱，则与较高的死亡率相关（即每年2%～4%，或10年30%）。

而且，在测试过程中，研究者还通过影像学检查评估参与者的心脏功能。在运动过程中，如果参与者的心脏功能正常，表明患上冠心病的可能性较低。

研究者把这项评估结果与爬4层楼所花费的时间进行了对比，结果发现，在爬楼用时超过1.5分钟的参与者中，有58%出现心功能异常；而爬楼用时在1分钟内的患者，只有32%出现心功能异常。

因此， 爬楼梯可以作为检验心脏功能的简易方法：

● 如果你在1分钟内就能爬上60级台阶，说明你的心脏比较健康。

● 如果你爬60级台阶需要花1.5分钟或更长时间，说明你应该注意自己的心脏健康了，可以到心内科做进一步的检查。

专家提示

爬楼梯不仅可以锻炼身体，还可以检验心脏是否健康。

以爬60级台阶所花的时间作为评估标准，如果少于1分钟，说明你的心脏比较健康；如果需要1.5分钟及以上，说明你需要警惕心脏健康。

如果你想了解自己的心脏是否健康，爬楼梯试试吧！

内容来源：

人民卫生出版社出版《谈“心”——关于心脏的医学、健康与生活方式》

本书著者：

国家健康科普专家库专家 北京大学人民医院主任医师、教授 刘健

文章声明

本材料仅供疾病认知教育使用，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。

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