每天睡前，你是否会顺手拍掉床单上的几根头发，再把被子往上拽一拽，安心躺进“熟悉的温暖”里？你以为那张“没明显污渍”的床单是陪伴你修复疲惫的“安全港”？

但有研究发现，一周不洗的床单上可存在数以亿计的细菌，若环境潮湿，数量还会翻倍。脏床单里的“隐形住户”床单纤维里藏着四类“以人体为食”的微生物，它们在夜间悄悄繁殖。细菌、汗液、唾液、死皮细胞甚至食物残渣，都是细菌的“美味佳肴”。

皮肤表面的葡萄球菌、链球菌，门把手、手机上的大肠埃希菌，会通过接触“搬家”到床单上。一周不换的床单，细菌数量足以“装满一个小型细菌库”。即使你没有明显出汗，夜间人体仍会分泌200～300毫升汗液，这正好给红色毛癣菌、念珠菌的孢子提供了“萌发条件”。

尘螨是肉眼看不见的微生物，以人体脱落的死皮细胞为食。长期不换的床单能滋生数万至数十万只尘螨。它们的排泄物是强过敏原，约80%的过敏性鼻炎、哮喘患者对其“敏感”，只要吸入一点，就可能引发打喷嚏、气喘。

不仅如此，病毒也会在床单上潜伏。感冒时的飞沫病毒、皮肤疱疹病毒会通过咳嗽、打喷嚏或皮肤接触污染床单。虽然病毒在床单上的存活时间较短，但免疫力低下的老人、儿童，仍可能被“间接传染”。

这些健康问题跟“脏床单”有关，皮肤“遭殃”。床单上的细菌会持续刺激皮肤，易引发毛囊炎、痤疮；若床单上存在真菌，可能诱发体癣、股癣，枕套上的真菌还会加重头皮瘙痒、脱发等症状。此外，尘螨排泄物中的过敏原会刺激皮肤，引发过敏性皮炎，表现为皮肤瘙痒、红疹，严重时可能导致湿疹复发或加重。

呼吸道也会“报警”。床单上的尘螨排泄物、真菌孢子、细菌代谢产物等，会随着人们翻身、整理床铺的动作而飘浮在空气中，再被吸入呼吸道，诱发过敏性鼻炎、过敏性哮喘。长期吸入大量污染物还可能导致慢性咽炎、支气管炎，使人出现咽喉干痒、咳嗽。

别用这些“借口”拖延换床单。比如，有人认为每天洗澡，床单就不用换？即使刚洗过澡，夜间仍会分泌皮脂、汗液，这些分泌物会渗透进床单纤维，给细菌、真菌提供营养。此外，洗澡无法阻止皮屑产生，即使每天洗澡，床单上的皮屑仍会逐渐堆积，导致尘螨滋生。

还有人认为，晒一晒就行，不用洗？“只晒不洗”的床单看似干净，实则隐藏大量污垢。首先，紫外线的穿透能力有限，只能杀灭床单表面的微生物。其次，床单上的皮屑、油脂、汗液残留等污垢会随着晾晒过程凝固在纤维中，为微生物的滋生提供有利条件。

那么，冬天不出汗，不用常换床单？冬天盖厚被子，床单处于密闭、温暖环境，细菌在20～30℃繁殖最快；加上洗澡频率降低，皮肤表面的细菌、死皮更多，床单其实“更脏”。

科学换床单的指南如下：

• 夏季：建议每周更换1次床单、枕套，每2周更换1次被单；若夜间出汗多，可缩短至3～5天换1次。
• 冬季：建议每2周更换1次床单、枕套，每月更换1次被单。
• 特殊人群：建议老人、儿童、孕妇每周换1次；皮肤病（湿疹、体癣）、哮喘患者每3～5天换1次；过敏体质或养宠物的人，每周换1次。

尤其注意：只要看到床单有污渍、闻到异味，立即更换！

清洗床单时要注意以下几点：

1. 水温：55～65℃加热洗，这个温度能杀死大部分细菌、真菌和尘螨；若床单有血渍、汗渍，先用水泡10～15分钟，再用温水洗，避免高温让污渍“凝固”在纤维里。
2. 洗涤剂：选中性洗衣液，别用碱性强的肥皂、洗衣粉，这会损伤床单纤维，还洗不掉油脂；中性洗衣液能温和去除污垢，保护床单寿命。
3. 晾晒：11～15点阳光直射，此时阳光最充足，表面温度可达60～70℃，晒30分钟就能杀死深层尘螨；别阴干，会让床单滋生霉菌。

最后，保持床单的干净不仅关乎健康，也关乎你的睡眠质量。清新的床单，能为你提供一个更加舒适的睡眠环境。你还在等什么？快来行动吧！