不少家长都听过：多带孩子户外活动，能够有效预防近视。但很多家长仍然存在不少认知误区：在阳台上远眺算不算户外？晚上出门散步有用吗？要不要连续凑够2小时？戴帽子、太阳镜会不会影响防控效果？

针对家长普遍关心的一系列户外近视防控热门问题以及户外活动防控近视背后原理，我们整理了一份清晰易懂的科普问答，一次性讲清户外护眼的关键要点，帮大家避开误区，科学用好户外活动这一最经济有效的近视防控手段。

户外活动为什么能防控近视

户外活动可以帮助人体分泌多巴胺，这种物质能够抑制眼轴增长，而眼轴过度增长可能会引发近视。

户外活动时能够接触阳光，而太阳的光照强度大于10000勒克斯，比室内光照强度高数百倍，光照越强，多巴胺释放就越多，其能抑制近视的发生、发展。

户外活动主要是指哪些项目

户外活动强调的是户外，但是配合运动比单纯的户外要好。

目前研究证实，适当的有氧运动能够增加脉络膜血供，对近视防控是有帮助的。

户外最好做一些能看远的活动，或者能远近交替看的活动，比如各种球类运动、滑板车、自行车、放风筝、飞盘、跑步、做操、集体玩耍游戏和散步等。

在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。

尽量减少在户外做近距离用眼的活动，比如玩泥巴、看蚂蚁等。

户外活动可间歇进行，增加户外活动次数，保障户外活动时长。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度。

户外活动配合适当的有氧运动能够增加脉络膜血供，对近视防控有帮助，比如各种球类运动、踢毽子、跑步等。

每天户外活动多久可以达到防控近视的要求

科学证明，户外活动时间与屈光度数、眼轴长度显著相关，增加户外活动时间是最有效、最经济的近视防控方法。

一般建议每天户外活动不少于2小时，或者每周累计达14小时，幼儿每天户外活动时间可适当增加到3小时以上。

户外活动的关键是“户外”，要保证活动空间有充分的视野广度，而不是活动内容、方式和强度等。

在阳台上活动算户外吗

阳台远眺并不能完全代替户外运动。因为即使在阳台，室内的光线强度相较于室外的光线强度还是稍差。

室内照明光线一般为几百勒克斯，但在室外，即使是阴天，光照强度也会达到8000勒克斯以上，总体来说数量级差了很多，建议大家有条件的情况还是到户外进行活动。

当然，因特殊原因，无法到户外时，相对于一直呆在室内，阳台远眺也能起到放松眼睛的作用。

户外活动时可以戴帽子或者太阳镜吗

研究表明，戴帽子或者太阳镜也能起到近视防控的作用。

但是从理论上来说，做了眼部防护后，照射到眼睛的光线会相对减少，视网膜分泌的多巴胺也没有直接照射阳光分泌的多，所以户外活动的时间也要相应延长。

因此，若不在刺眼的强光线下，不必戴帽子或者太阳镜。

户外活动最好的时间段是什么时候

上午6点到10点和下午4点到5点是晒太阳比较合适的时间段。需要注意的是，在炎热的夏季，可能9 点以后阳光就已经很强烈了，家长应根据实际情况调整孩子户外活动的时间。

每天的户外活动需要连续达到2小时吗

2小时的户外活动可以是间断的，累计达到2小时以上就可以。

我们要理解，户外活动首先是增加看远用眼时间，让近距离用眼的眼球得以休息，其次是阳光照射有助于人体分泌多巴胺，延缓近视进展。

晚上进行户外活动可以吗

白天户外活动才有效。户外活动可预防近视，强调的是在户外接受阳光的照射，而不是在活动本身，不然就和室内活动效果一样了。

在户外活动，无论从事何种体育、体力活动等，都是有效的。主要是利用户外阳光刺激眼睛的视网膜产生多巴胺，达到保护视力的效果。

儿童、青少年在生长发育期多进行户外体育活动，既能够促进身体的发育，也能有效舒缓双眼疲劳。

内容来源：人民卫生出版社出版《眼宝漫谈近视防控丛书 家长分册：近视百问》

本书主编：山东第一医科大学附属眼科研究所主任医师、教授 高华