健康微课｜指压板按摩健身 “通则不痛”是错的_农村建设

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2026-01-29 18:24:10

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指压板是不少人平常会用到的按摩放松的工具。近日，一女子在指压板上慢跑、按摩受伤的新闻受到广泛关注，健康微课邀请陆军军医大学西南医院骨科运动医学中心主治医师穆米多，介绍怎么用指压板最科学。

指压板锻炼有用吗？

穆米多介绍，指压板的主要效果来源于放松、改善局部循环和强大的安慰剂效应，而非对特定反射区的刺激。

可以将使用指压板按摩作为放松和保健的方式。按摩本身就能增加内啡肽的分泌，从而整体上改善人的感觉。但目前，并没有足够的科学依据表明指压板按摩、锻炼能够对身体有实质性的治疗效果或通过刺激局部达到特异性效果。

“近期就有人因使用不当导致脚底受伤出血。指压板按摩并非越痛越有效。”穆米多提醒市民，不要盲目相信“通则不痛，痛则不通”而强忍剧痛，这个观念是错误的，“如果产生难以忍受的疼痛，这往往是刺激过度。”

市面上的指压板材质各不相同，大众该如何选择？

穆米多介绍，目前，指压板大多集中在三种材料上，其中，聚丙烯在硬度和刚性上都更高，这使得它制成的指压板感觉最“硬”、最“硌脚”。TPE材质在柔韧性上表现最佳，能提供更温和、有弹性的触感。PVC材质的各项性能则相对均衡，使用感受普遍居中，“大众可以根据自己的需求选择。”

另外，并不是所有人群都适合使用指压板按摩健身，以下人群不建议使用指压板锻炼。

第一类是糖尿病患者，尤其是已有糖尿病足的患者，末梢循环差，细微伤口可能导致坏疽；第二类是足部有损伤或炎症未愈者；第三类是严重骨质疏松和骨关节退行性病变者；第四类是高血压及肝阳上亢者；第五类是大体重人群，跑跳时关节压力大，易造成损伤。

另外，孕妇、儿童、高龄老人、大病初愈者也不建议使用指压板。

上游新闻记者石亨视频编辑邹孟琳美编刘玲

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