临近预产期，腹中的宝宝却依然“稳如泰山”，不少准妈妈难免有些焦虑，常有人建议：“去爬爬楼梯吧，很快就能生了！”这种在民间广为流传的说法，听起来容易实操还效果可期，但它真的科学可靠吗？

从医学专业的角度来看，单纯依靠爬楼梯来“催产”，是缺乏充分科学依据的，并且可能隐藏着意想不到的安全风险。分娩的启动是一个复杂的生理过程，如同等待一朵花的自然绽放，需要激素水平、胎儿成熟度、母体宫颈条件等多重因素的共同协作，并非依靠某一个单一动作就能“一键启动”。

那么，为什么这个说法会如此深入人心呢？爬楼梯到底潜藏着哪些风险？如果宝宝“留级”了，准妈妈们又该如何科学、安全地应对呢？下面，就由福建省妇幼保健院急诊科医护团队依据临床观察与专业知识来为您剥茧抽丝，详细解读“爬楼梯催产”背后的真相，并送上一份安全、实用的孕晚期“安心指南”。

【科普时间】

一、“爬楼梯催产”：

美好愿望与残酷现实的落差

这个说法的流行并非完全空穴来风。它源于一种朴素的生活观察和推理：

理想化的模型：

爬楼梯时，膝盖高抬的动作，理论上可能轻微改变骨盆的倾斜角度，或有助于胎头更紧密地贴合宫颈（尤其对于已经是头位的胎儿）。

理论的延伸：

如果胎头能因此更好地入盆并压迫宫颈，就可能促进宫颈管的软化、缩短和扩张，这确实是分娩发动的关键准备之一。

然而，现实远比这简单的“动作-反应”模型复杂得多。分娩不是机械过程，而是精妙的生理交响乐。对于宫颈条件尚未成熟、胎儿尚未做好准备的准妈妈来说，盲目增加活动量，可能只是徒增疲劳，甚至带来反效果。

更重要的是，孕晚期的身体处于特殊状态，爬楼梯这个看似平常的动作，此时却可能暗藏“危机”。

二、孕晚期爬楼梯的三大风险

1.视线受阻，极易摔跤

孕晚期的大肚子就像一个“前方视觉障碍物”，准妈妈根本看不见自己的脚和脚下的台阶！一旦踩空或失去平衡，后果不堪设想——轻则扭伤、摔伤，重则可能导致胎盘早剥、胎膜早破等严重后果。

2.过度疲劳，提前“耗光”体力

分娩就像一场“马拉松”，需要充足的体力储备。产前盲目爬楼梯易导致过度疲劳，真正进入产程时可能因体力不足而出现宫缩乏力、产程延长等问题。

3.关节“超载”：膝盖难以承受之重

爬楼梯时，膝关节承受的压力是平常走路时的3-4倍。孕晚期体重已经“超载”，若再过度爬楼梯，无异于给膝盖“雪上加霜”，很容易引起关节疼痛和劳损。

三、预产期临近仍未发动，

应该怎么做？

1.心情愉悦——催产素是天然且有效的“催化剂”

要保持愉悦的心情。焦虑和紧张情绪会分泌肾上腺素，从而抑制催产素的分泌。所以看看电影、听听音乐、放松心情有时比任何方法都管用。

2.散步——孕晚期最适宜的运动

在平坦的地面上散步，是孕晚期最安全、最简单、最完美的运动。可以促进血液循环，增强心肺功能，帮助宝宝入盆。

（图源网络）

3.孕期凯格尔运动——为顺产加分的“隐形力”

重点来了！孕期做凯格尔运动能为顺产加分。那么，到底怎么做凯格尔运动才能有效加分呢？

主要分为以下几点：

▪ 找准肌肉：想象你在排尿时突然中断的感觉，那时收缩的就是盆底肌（注意不要憋气、不要收紧肚子或大腿）。

▪ 正确发力：收缩盆底肌，感觉肛门和阴道同时向上提起，保持5秒。

▪ 完全放松：缓慢放松肌肉，休息5-10秒，感受肌肉彻底放松，再进行下一次。

▪ 配合呼吸：全程保持自然呼吸，千万不要憋气！收缩时吸气或呼气都可以，以呼吸顺畅为宜。

在孕期坚持凯格尔运动，可以有效缩短产程、减少产后出血量、减轻疼痛感，还能帮助产后恢复，预防漏尿等问题发生。

4.孕期瑜伽——舒缓身心的平衡术

孕期瑜伽能缓解腰背酸痛、增强肌肉弹性及缓解水肿。还能改善准妈妈孕晚期的焦虑心情，但注意，必须在专业老师的指导下进行哦！

（图源网络）

5.孕期普拉提——核心力量的稳定器

这是一种专门为准妈妈设计的训练，在专业老师的指导下，采用鼻吸口呼的方法，教你在分娩中如何保持平稳呼吸，为宝宝提供充足的氧气。此外，还能教你精准地锻炼深层肌肉，特别是腹肌和盆底肌。

6.医疗干预——最后的安心保障

如果超过预产期仍无临产迹象，产检医生会根据情况建议您住院待产。请放心交给专业医疗团队，他们会为您和宝宝提供科学的评估与照护。

四、来自急诊科团队的暖心叮咛

亲爱的准妈妈，我们完全理解您孕晚期的不适以及渴望见到宝宝的迫切心情。但请您相信，这不是拖延，而是生命的自我选择，宝宝会选择最合适的时刻与您相见。在此之前，请您放松心情，合理运动，积蓄体力，用最好的状态迎接新生命的到来。

静待花开，科学备产。愿每一位准妈妈都能安稳、自信地迎来与宝贝的完美初见。如有任何疑问或担忧，请及时咨询您的产检医生或选择专业医疗机构就诊。专业医护人员将始终陪伴在您身边，为母婴安全保驾护航！

【参考文献】

[1]姚晓燕.孕期普拉提训练对初产妇分娩状况的影响[J].循证护理,2018,4(12):1131-1134.

[2]张春芳,潘惠娟,胡雪梅,等.关于分娩发动动因的研究进展[J].西北国防医学杂志,

[3]蒙小艺.孕期瑜伽对自然分娩有啥好处[N].甘肃科技报,

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[4]罗希,田恬.孕期凯格尔运动对妊娠方式及分娩后膀胱功能障碍的影响[J].北华大学学报(自然科学版),2018,19(06):796-799.

妇幼健康科普

供稿：急诊科 江丽春 李姜 林小凤

编辑：邱子琪 陈颖姿 刘靖

责编：林曼君

编审：林浩